减轻你脚部的压力,没有什么比这更重要的事了。换上宽松舒适的衣服，如运动裤和无领运动衫。脱下鞋，穿上保暖的袜子。
找一个房间呆上五分钟，在那里你不会受到任何打搅。关闭电话留言机、电视、CD。提醒你的家人或室友注意，这是你所需要的安静独处的时间，你不像接听任何电话，也不会回答任何的问题。比如说，他们在厨房里对你叫喊——要什么口味的比萨饼。
找一面没有文字、照片或图画的墙壁，或者临时摘掉这些东西，在一个稳固的平面上舒服地躺下来。铺满整个地面的厚厚的地毯是最为理想的选择。健身用的弹性软垫也不错。折叠起来的毛毯也行。将这些垫子堆靠在墙壁边，毯子的末端和墙壁呈直角。
这套练习在地面上进行。听起来挺有意思，因为躺在床上你的背部不能得到有效的支撑。双膝弯曲，侧身而坐，右臀接触墙壁。这个动作不太好做，但你不可因此而省去这个步骤。身体向上紧贴墙壁，慢慢地将身体放低靠在垫子上，这样你变为左侧卧姿势。如果你的臀部没有贴在墙上，调整一下身体的姿势使臀部靠在墙壁上。
保持双膝弯曲，慢慢地翻转身体背部朝下。与此同时，使臀部保持紧贴墙壁。一旦变成仰卧姿势，向上伸直双腿，双腿和双脚都靠在墙壁上。确定你的臀部仍然靠在墙上，如果没有的话，重新回到坐姿并再试一遍。这组动作不太好掌握，所以你可能要重复好几遍才能成功。你的臀部没有靠在墙上其实也不会有什么不好的影响，但是如果你的双腿垂直伸长并且完全贴在墙壁上，这样会产生更强的放松效果。你觉得腿筋绷得很紧吗？你想要在大腿和墙壁之间留出一些空隙。你尽管放心地这样做。
身体仰卧，伸出手臂，够向臀部。在臀部和双手之间空出一些地方，大约五到十二英寸。手心朝上。开始深深地长长地呼吸。闭上双眼，如果你有眼罩，请戴在眼睛上。
感到你的脊椎靠着墙壁产生向下的压力。想像每一块椎骨都是那么沉重，向地面下沉。你的椎骨由若干层肌肉连接起来，当椎骨往下移动时，想像那些肌肉也开始舒缓起来。让你背部的所有肌肉得到休息吧。
保持呼吸。注意到你腹部的起伏状况。感到你的双腿和双脚得到了放松。在一天的劳累后站立——行走——跑步——坐直，终于你的双腿可以完全放松了。
开始放松你身体的其他部位。特别注意那些经常处于紧张状态的部位。如果这个部位是你的颈部、肩部或背部，轻轻地朝这些部位运气。想像看到肌肉的扩张和松弛。这种姿势太舒服了以至于你都要睡着了，但请不要睡着。保持这种姿势，不要超出五分钟。你有低血压吗？慢慢地抬起双腿，否则你会感到头昏的。
益处：许多健康专家建议用这种姿势帮助减轻静脉曲张的疼痛感。造成你腿部血管突出的原因是血液循环不畅。血液之所以在你腿部淤积，是因为脆弱的静脉无法继续有效地将血液送到心脏。重力能将淤积在腿部的血液抽回到心脏，这样的话这种不适感就会减轻。双脚向上轻轻地做转圈动作会进一步减轻你的压力。
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