在公共汽车站等候多时，正在你觉得无法忍受的时候，车总算进站了。可是你还是禁不住叹息一声——车上已经没有座位了。你在电脑前忙了一整天的电子表格制定河打印，早已筋疲力尽、烦躁不已。你正处于崩溃的边缘，现在又没有座位，这可是对你的最后一击。我说的是不是正是你的情况呢？你已经以一个姿势坐了一整天。现在来站一站，伸直身体，舒缓地扭动身体，这样会减轻你工作一天后的辛劳，让你倍感轻松。
但是如果你乘坐的汽车像沙丁鱼罐头那么拥挤，这种练习根本起不了什么作用。在做这个练习的时候，保证你身体两侧和前后有一些空间，前后左右各有十到十二英寸的距离就比较适宜了。没有带量尺？用你的眼睛来测量吧。
如果你像一块沙丁鱼罐头那样夹杂在里面，请回到山式站立练习一章。
开始，首先双脚张开与胯同宽，稍稍弯膝，并且在练习的整个过程中双膝都要保持弯曲。膝盖弯曲时你会站得较稳，当汽车突然刹车或转弯的时候，身体会随之晃动，但你仍然能够保持平衡，这样就不至于向旁边的乘客倾斜倒去。若你穿的是高跟鞋，那么保持平衡自然会比较危险和困难了。你可以考虑在上下班的路上换上跑鞋。
抬起右臂抓住你上方的吊环或金属扶手。伸长脊椎。舒缓脸部和下颌。深深地往腹内吸气。检查确定你那只抬起的肩膀，即你的右肩没有处于放松状态。这看起来有点矛盾。当你向上伸展右边肩部和手臂时，想像你正在向这一侧的肌肉传送气息。你会感到肌肉打开并扩张开来。
你随身带着手提包吗？挂在抬起的肩膀上就可以了。你提着公文包吗？将它放在地面上的两腿之间。将另一只手臂垂放于身侧，保持放松的状态。
首先轻轻地,极其缓慢地活动腰部,使躯干转向左侧，动作轻柔，细微和随意，最好不要让你身旁的人察觉到你的“小动作”。慢慢地向左侧转动你的身躯。
你的脊椎呈螺旋式移动。在你继续伸长脊椎时，保持你中间和上半部分，即脊背、胸部、肩部、颈部和头部继续转向左侧。动作要非常的缓慢。这样练习时，肩部、颈部和下颌都要放松。你的身体现在有些像老式理发店的圆筒标志——红色的线条绕着白色的筒柱盘旋上升。
呼吸。愉快地进行这个伸展运动。不妨学学宠物的做法。虽然有些动物爱好者既喜欢猫也喜欢狗，但我们还是把他们粗略地分为养猫者和养狗者。不管你属于哪一类人，想像你最心爱的猫咪或狗狗正在舒展身体，它们是不是忙得喘不过气来？是不是因为拉长身体而做着鬼脸？皱着眉头？自己嘟哝着：“没有付出，哪有收获”？事实根本不是这样的。它们舒展着自己的四肢，随意、懒散而愉悦。
当你扭动时，向体内稍稍注入一些猫或狗玩耍时的兴致和精神。
不要觉得别人都在看你，很可能没有任何人会注意你。如果你想更自在，不妨想像身后公车上登了几百年的那个足疗广告，回忆上面的电话号码或浏览街道标志，看看自己到底身在何处。
头转向左侧看一会，保持颈部肌肉柔软、喉咙放松。看看你的膝盖，确定它们一直保持着略微弯曲的状态。请不要强行紧绷身体，这个伸展动作应该让你身心愉悦。
呼吸运气能帮助你更深入地做扭动练习。那么怎样才能用气息帮助你进一步深入伸展运动呢？每次吸气时，稍稍往上伸长脊柱——但不要耸起肩膀！每次呼气时，让脊椎扭动的幅度更大些。当你觉得今天的扭动动作及其幅度已经达到了你的最大限度时，深深地吸几口气，然后逐步放松，慢慢地将身体转回，面向前方。
“达到你今天的最大限度”，这是什么意思？这就是希望你要密切注意你身体的感觉和状态，动作幅度过大就会感到身体不舒服。这也意味着你要尊重身体的感受何承受能力，并且轻柔地运动。这是练习，并不是什么比赛，你没有必要向自己或其他人证明什么，你也没有必要超过看到的一位电影明星，用不着像她在泳衣广告中如椒盐卷饼一样蜷曲着身体。
注意身体的感觉需要集中精力，全神贯注做你正在做的事。如果你发现自己的注意力已经转移了，在听两个十来岁的少年抱怨英语老师，那么，请有意识地重新注意你自己的身体上来吧！
开始感到身体有些疲劳？往回转动身体。让你的脊柱放松，但不要完全停止扭动，轻微地转回身体并呼吸。经过几次放松呼吸之后，试一下你能否继续扭动身体，稍稍加大一些伸展运动的幅度。如果你感到疼痛，那就立即停止这个动作。身体站立，向前方看去，并深深地呼吸。
一旦你完成了向左侧扭动身体的练习，并且身体面向前方时，深深地呼吸几次。换一只手臂。左手向上拉住吊环或抓住金属扶手。如果你携带着手提包，将它挂到左肩上。
伸长脊椎。向上拉长背部的肌肉，让它真正活跃起来，伸展背部上方和下方。同时确定要保持呼吸并放松肩部。再一次检查你的膝盖是否保持微曲。
头转向右侧。再一次开始腰部的运动，动作逐步上伸到胸部、肩部、颈部和头部。继续保持猫或狗的那种愉悦状态和精力。保持呼吸。想像当你回头看去的时候，你最喜爱的那个人坐在车上，她是你美丽能干的女儿，是你那已经四岁的聪明伶俐的外甥女，是你那失去多年联系的大学室友……
回忆那个人细微的面部特征。一只长着雀斑的鼻子、长长的辫子，当她笑的时候，两颗门牙间有一道小缝。你的心里流露出对这个特别的人的喜爱和感情。接着，转回头面向前方。在每一侧都做几次这样的练习。
如果有人站起来离座的时候，不要猛地冲过去争夺那个空位。相反，考虑继续站立并多做几次扭动练习。保持站姿，当你到家时，你可能会感到自己更有活力，精神焕发。
这种舒缓的扭动练习同样也非常适合在地铁上或拥挤的通勤列车上进行。在地铁上做扭动练习也要把公文包放在地面的两脚之间吗？确保你的双脚或双腿和公文包的“亲密接触”，这样你才会清楚公文包的精确位置，不至于丢失了它。
做练习的场所上方并没有吊环或扶手，只有座位靠背上的扶手？遵循以上指示，不过还有一小部分需要调整一下。将右手放在座位的扶手上，然后逐渐转头看你的左侧。反之亦然。
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