让我们正视这个问题吧。生活的重担的确会让你的颈部难以承受。这并不奇怪，我们的颈部每天都要支撑着沉重的头颅骨，以及结构复杂、层层缠绕的大脑组织。一般情况下，你的这些部位重达十到十二英镑。顺便说一下，如果你的头较小，你大可不必为此沮丧。爱因斯坦的头也不大，人类智力不是以大脑的体积而是以脑细胞的连接情况来衡量的。
我们通常携着这个宝贵的物品到处走动，就像我们穿着一件浴袍那样轻松。注意火车或地铁上邻座乘客的坐姿，我敢打赌他们一定身体松软地靠在座背上，肩膀下垂，头部向上抬起。
再来看看你自己吧：在别人眼里你也是瘫软在座位上的。如果你确实是这么坐的，你那伟大的头颅和智力过人的大脑就不是由脊椎而是由颈部肌肉来支撑的。这样做颈部肌肉毫无疑问地会紧张。
因此，让我们来做个实验。先开始埃及坐姿。从大脑向支撑脊椎的背部肌肉传递信息。轻轻地拉长脊椎。想像你的脊椎从尾骨开始一直向头盖骨延伸。
试一下你能否调整头部和颈部的位置，不要让你的头部和下巴向前伸出或让下颌紧贴胸部。颈部的椎骨应该轻松自然地和你背部的椎骨保持一条直线。颈部椎骨不会在肩膀处断裂，不会像玫瑰花离开花店后那样枝头低垂，花朵凋零。
首先，你头部和颈部均成一条直线排列，这可能会让人感到有些奇怪。生活中大多数时候，你都是双肩微耸，下颌向前地坐着，然而你可能尚未意识到这样做对你身体其它部位会产生什么影响。为了弄清这个问题，有意识地向前伸出头部，耸动肩部，你会感觉到胸部肌肉下陷，转动你下方的脊柱。接着，轻微拉长脊柱并向后略微仰头。抬起下颌，使之于地面平行，这时，你会感到胸部打开并向上提升了。
再试着陷坐在座位上，向前伸出你的头，你会观察到肋骨在下陷，这样你就难于彻底地放松呼吸。再次向上伸直头部。同时，轻轻地移动头部和颈部使之与背部保持一条直线，这时颈部的肌肉感觉向上拉伸了。动作要轻柔。试一下你能否向上伸展身体而不会耸动肩膀或紧绷肩膀。向上延伸头部，不要使颈背有僵硬的感觉。使颈部保持其自然的凹形弧线形状。
练习以上所有的动作，同时保持正常的呼吸。放松下颌肌肉，放松嘴部和眼睛周围的肌肉。试一下你能否将头或头顶抬高一点。想像你的头部向上延伸，靠近地铁车厢顶部，向街道、建筑物、太阳、云彩和星辰伸展。
那么你现在正伸直身体向上而坐，这样坐着你感觉如何？也许你不太喜欢这种坐姿。首先这样坐显得不够雅观，并让人感到别扭和生硬。你背部的肌肉可能已经习惯这种陷坐的姿势，它们可能不愿意活动起来。坐着的时候，胸部扩展和抬起的动作会让你感到身体较为虚弱。旧习惯总是非常固执。继续做，呼吸。
下面，让我们那满负重荷、压力重重的颈部肌肉放松一下，让颈部做一些伸展运动，同时保持背部伸展。
慢慢地，非常缓慢地向前倾斜头部，使下颌向下贴近胸部，你可以自言自语：“这个动作易如反掌。”你可能会忍不住想快一些结束动作。控制住这种想法，慢慢地动作，让你的注意力高度集中在颈背部位。
试一下你能否感觉到颈部椎骨，一共有七块，当向前低头时，椎骨连接处会发出声音。感到颈部和背部肌肉伸展和拉长。人们一般习惯将头抬起，你的身体长久以来习惯了向下垂放身体，也许也就愿意这样。即使你的头部向前倾斜，也要保持整个脊背向上伸直。
注意脊背，想像肌肉纤维也在跟随着一起深呼吸，想像氧气被传送到每一个细胞，感到肌肉变得柔软和松弛。每次呼吸时，想像肌肉得到了张开和舒展。
现在将注意力转移到身体其他部位，肩部、躯干、臀部、手臂、手、腿和脚。你注意到身体肌肉收缩或保持的状态了吗？还觉得紧张吗？放松这些部位。
回到颈部，记住呼气，现在慢慢地抬起头，脸部向前。这种顺序并不如想像中的那么简单，动作不要太机械了，要缓慢地去做。如果你自始自终保持呼吸，并对每一个微小的细节都倍加注意，这样你的颈部会感觉更好些，最后，你会精神焕发、镇定自若，进入一种良好而理想的状态。
如果你做“颈部练习交响乐”的时候能掌握合适的节奏，这组练习大约需要两到三分钟。建议：每天做几遍练习。 |
