你的生活是否时常像蜂鸣鸟一样忙碌，每天从早到晚忙个不停，连吃饭都不得安宁？
蜂鸣鸟在情绪最不安定的时候，它们那弱小的心脏跳动的速度可以达到每分钟615次。和别的鸟类不同，这种小小的东西很少跳跃或行走。它们是怎样吸取并保持活动的能量的呢？它们会在夜里休息，是那种真正意义上的休息。它们会在突然之间停止所有的新陈代谢活动，慢慢地睡去，体温由原来的华氏115度陡然降至华氏55度。这一过程称作小型冬眠。
第二天，它们醒来时精神焕发、能量充沛，忙碌不已。你也可以进行小型冬眠：若你现在在公车上或乘坐着地铁，那现在就可以开始。毕竟，每天晚上你也这样做到了。当你睡着时，身体的新陈代谢速度会降低，肌肉变得松弛，体温也会变低，心速减慢，脉动速度降低，呼吸均匀。甚至连你的大脑波动的变化节奏也会更加平缓。在刚刚进入睡眠的阶段，脑波的图形叫做β支配图。脑波的图形还有α、θ、和Δ等式样，甚至还有更慢的。
整个夜间，在不同的睡眠阶段，你的身体都在不停地运行，这样能帮助你提高身体的免疫系统和补充肌肉能量。在某种程度上说，你身体的电池已经重新充满了电能。
在你乘坐公车或地铁时，让你那蜂鸣鸟式的新陈代谢放慢速度，为你身体的电池充上电吧。
首先来做埃及姿势并开始长长地深深地呼吸。做这个镇定练习时，你可以睁着眼睛，也可以闭上眼睛。如果你睁开眼睛做练习，注意目光不要集中，避免用眼直接注视人或书面文字。
下面是计算呼吸次数的练习，你边计算，边呼吸。吸气，心里默数到一，然后摒住呼吸，默数到四，接着呼气，默数到二。重复呼吸练习。继续重复。做呼吸练习时，注意身体的变化。当你摒住呼吸时，能够轻松地抬高肩膀和拉紧胸部。摒住呼吸时身体要放松，动作要轻柔。注意观察你摒住呼吸时能否放松肩部、颈部和下颌，感到上半身躯干有轻飘的感觉。
摒住呼吸一直数到四好像太长了点？如果你感到喘不上气来，改变一下数字。最初，摒住呼吸只数到二下。吸气，数到一，然后摒住呼吸数到二，呼气，数到二。如果你感到摒住呼吸的时间可以长一些了，按照2：8：4的顺序做呼吸练习。继续做三到五次此组练习。然后恢复正常的呼吸。正常呼吸片刻后，接着回到1：4：2的呼吸节奏或者你正在做的呼吸练习的节奏。
你马上就注意到做这组练习时，很容易忘记计数。这是因为你的思想开小差了。“晚餐吃什么？”“我不喜欢那家伙的袜子。”当这些让你分心的念头冒出来时，请留意这些想法并把你的思绪慢慢引回到继续计数上去。你还会注意到一些自我评价也在干扰你的神经：“我做不到这样。” “这不仅没有减小我的压力，反而增大了。”
所有的这些想法都很正常。你的情况并不是那么糟糕或无药可救。和世上其他人一样，你的思想也如此难以控制。它就像一只不服管教的幼犬用鼻子在人行道上搜寻裂缝。你要做的仅仅是将你那如幼犬般跳跃的思绪温柔地唤回到你所做的事情上来。
有一种方法可以控制住你的思想：保持注意力集中，留意你呼吸时身体所发生的轻微动作。感到你的腹部正在起伏。注意肋骨部位轻微的扩展和收缩动作。留心听你呼吸时喉咙发出的轻轻的呼噜声。
为什么不干脆打个小盹或小睡一会呢？
首先，在公共交通工具上睡着是件很冒险的事。显然，低头打盹将使你的处境极度危险。你会错过下车的站点或者无法防备从你外套中掏走钱包的扒手。当你做1：4：2的呼吸练习时，你是完全清醒和警惕的。
第二，你小睡之后会感到头脑迷糊、眼花无力。你很容易会健忘或发生意外。这种轻度迷糊状态将使你下地铁或公车后走回家的途中发生危险。
大体上来说，你会感觉好多了。你的身体和思想都镇定下来。当你的整个生理机制都处于一种小型的冬眠状态时，你可以准备进行下一个议程的事物了。和你的柯利牧养犬轻松地玩一会；准备为一个朋友做晚餐；马上辅导女儿的化学家庭作业；准备在窗台上种植牵牛花。
你如果想了解呼吸练习的概要介绍以及放松和控制呼吸练习的技能，请参考玛莎·戴维斯，伊丽莎白·艾希曼和马修·麦克凯所著的《放松和减压手册》。想要一盘最棒的呼吸练习磁带？去听听安德鲁·怀尔博士的《呼吸——自我恢复的最佳办法》。
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