不论你整天囿于电脑前，还是伏案编审教科书，任何近距离的细致的工作都会对眼睛产生伤害。在人类穴居时期，灵活的目光是避免自己成为他人的盘中之餐和找到食物的关键。我们的先祖不论是观测羚羊的活动范围，还是侦察潜藏在灌木丛中饥饿的豹子，还是收集可以制作美味香汤的根茎，他们总是在转动眼睛，从近至远，从左至右，再从远至近，总之，他们的眼睛转个不停。
而今天，大多数办公室人员的工作方式却和以前大相径庭。你的眼睛长达数小时连续地集中在同一事物上。结果会怎样？眼部肌肉变得僵硬。你还不知道眼睛也有肌肉吧？眼部那微小的肌肉当然不会像双头肌那样凸起，但是它们也同样充满活力。没有它们，你的目光将无法转移。眼球内微小的肌肉控制着眼睛水晶体的调节。当这些纤弱的肌肉收缩时，你才能看到离你几英寸远的文字（假设这些是书上的文字）。而当这些肌肉放松时，你才能看到房间另一头墙上梵高的复制画作。你眼球外侧也有十分微小的肌肉，因为这些肌肉，眼睛才可以朝不同的方向转动自如。
问题：长时间高度用眼，眼部肌肉无法得到放松。附带问题：眼部肌肉在连续收缩后会十分疲倦。这种现象十分奇怪。如果你乘坐独木舟连续划行八小时，你肯定会觉得背疼。但是，你有了对付此症的良方：冲一个热水澡，好好休息一下。然而，你的眼睛从早上九点到下午五点一直盯着电脑目不转睛，你又怎么能认为它们不会受到任何伤害呢？
幸亏我们有恢复眼睛疲劳的灵丹妙药：适度地略微休息。首先，长长地深呼吸，使下颌和颈部得到放松。现在眼睛注视远处的一件物体。目光柔和，视线略微模糊地注视物体。（戴眼镜的人更需要尝试这个动作。你是个远视眼患者吗？那么你可能要把眼镜摘下来。如果你佩戴的是双焦眼镜，那就可以不用摘下来了。不管什么方式，只要你觉得舒服就行了。）
如果你旁边有扇窗户，请看看窗外吧，欣赏那些流动变幻的云彩，看看树干的形状有何不同，注意微风中树叶的颤动和草丛中五彩斑斓的色彩。如果窗外是停车场或高速公路，那也没有关系。让你的视线跟随者汽车和行人的活动而去吧，不过目光尽量要柔和些。看到了那位拉布拉多省的黑人了吗？看看他是如何心满意足地乘坐在小卡车上的吧。看到了那盏在风中摇晃的交通灯了吗？看啊！还有一只鸟儿在窗外的那块天空中匆匆地掠过
留意你观察周围人和物的方式。如果你已经习惯了紧张地使用眼睛，而且在做这个练习时也十分紧张，那么你的眼睛恐怕就不会得到多少放松。当你指示眼部肌肉运动时，注意你自己的情绪变化。你是否像一位部队军士那样咆哮着命令眼睛看云朵？在整个过程中，你是否一直在想“快点做完这个练习，我就可以回去做那些重要的事了？”
如果情况真的是这样，那么请改变你的方式吧。更加柔和地向眼睛传递信息。当你的目光掠过四周时，不要把视线过多地集中在某个具体的物体上，更多地放在那些东西的外部轮廓上。比如，当你观察小草的叶片时，别过多地注意瓢虫是如何爬上草杆的，更多地看看光影投射在草上的整体图案吧。你的位置离窗子较远，无法看到风景吗？那就不要费力地去看了，让眼睛顺着窗框竖直和水平的线条看去，看看窗台上有什么东西。
没有窗户？ 那就观察房间好了。眼睛随意地观察目光所能及之处。同事桌上有盆栽？太好了！目光柔和地欣赏它的颜色和形状吧。记住，这样做的时候，目光不要太专注。把眼睛停留在搭在椅背上的针织套衫上，不必理会它的形状，只把它看成是抽象的图案。注意观察衣服的折痕、纹理和阴影部位。不必关心衣服的主人是谁，将你对他的看法放在一边，仅仅观察衣服的织线、图案和颜色。不喜欢衣服的颜色吗？将视线转移到另一物体上去。
下面转动眼睛看你的双脚或脚下的地板。呼吸，使目光更加柔和。观察双肩的情况，如果肩膀紧绷，舒缓它们。眼睛随着地毯的花样、方格或竖条图案移动。眼睛再次看远处的物体。看什么并不重要，不论看的是什么，都要充满好奇，目光轻柔。做几次深呼吸。眼睛回到膝盖处，再多做几次深呼吸。眼睛由远至近来回运动，和做其他任何练习一样，关键在于调节。不要前后来回飞快地转动眼睛，这样会使眼睛产生另一种疲劳感。尽量轻松地去做练习。
在办公室你是否需要经常近距离地用眼工作？郑重推荐你在一天中做这项练习，或许每十五分钟做一次。听起来好像很多，事实上这些练习只占用你二十至三十秒钟的时间而已。但是如果眼睛得到了放松，你的工作效率将大大提高，在一天结束之际， 你会完成更多的工作却有更多的轻松。
结束本项练习之前，送给你一份保护眼睛的小礼物：伸出双手，两只手掌快速地相互摩擦十到十五秒种，当手掌产生热量时，将双手轻轻地盖在双眼上。感觉你手心的温暖正在抚慰你的眼睛。为什么这样做会有效呢？我们知道，在花园里劳作一天之后，洗一个热水澡能够缓解腰酸背疼，同样的道理，手心的热量也可以帮助你恢复眼睛的疲劳。
请注意：如果在一天的劳累后，你是那种以看电视来消除疲劳的人，请记住当你注视任何事物时，如果不经常改变视线，这对你的眼睛十分有害！所以在休息时，转动眼睛，让它活动起来。看看墙上的一幅画，桌上的一只咖啡杯和窗帘在风中被吹起的样子。同时继续深呼吸！
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