什么是咖啡因的替代品？答案是：放松。
我的意思不是让你放弃喝咖啡的习惯。咖啡这种饮品的味道实在是太棒了，让人难以割舍。但是，你可以时不时地尝试别的方法让自己振奋起来，比如做一做伸展运动。
你已经在电脑前坐了一个多钟头，该活动一下身体了。如果你的办公室环境较为适宜，可以在那走动几圈，让血液流动起来。你或许会问：难道血液不是每时每刻都在流动吗？是的，没错。但是活动身体和伸展四肢以及呼吸运动会加快血液循环。（你或许已经注意到如果连续数小时乘坐飞机，身体体液经常会淤积在脚踝和足部，引起疼痛肿胀。）
那么为何不让自己从中解脱出来呢？迈步走向大厅和前台接待员闲聊几句。脚步轻快地去往卫生间，途中你可以有意地绕路而行：如果你可以走到楼梯口，那再来一次令人神清气爽的徒步旅行吧，沿楼梯向上或往下走两段——仍然保持轻快的步伐——然后回到你所在的楼层。
散步或攀登楼梯时，伸长脊柱，放松肩部，保持呼吸。放松髋骨，注意当臀部或腹部没有紧绷时，身体是否仍能行动。轻松地摆动双腿。特别留意你的手臂，当你在电脑前工作一段时间后，手臂的肌肉会变得十分紧张。将双臂垂直放松于身体两侧，使手腕，手指和双手得到舒展。保持呼吸。
你是否感到工作缠身，被束缚在办公桌前而无法离开？那么至少你还可以起身站立。向头部上方伸展手臂。首先一只手臂伸展得略高一些，就像你要伸手从葡萄架上的藤枝丛中摘取鲜葡萄那样，要感到手臂那一侧的身躯被拉长了。接着换另一只手臂向上伸展，同样这一侧身体的肋骨也有被拉伸的感觉。如果你的皮带系得较紧，先解下皮带然后再做伸展运动。现在两只手臂都向上伸展。从足部到手指尖，伸展整个身体。腹部有被伸展的感觉，背部和整个躯体也感到向上扩展和伸长。保持整个伸展运动轻松愉悦。
现在，让你神奇的大脑也来一个放松吧。人脑是大自然最高级的创造之一。上百万亿的脑细胞在瞬间分析处理着经过五官涌向大脑的信息洪流。不论你是在回忆七岁时母亲讲过的某件事，还是计算油漆金门桥需要多少加仑的橙色颜料时，你的大脑一直在不停地活跃着。神经细胞不停地处理信息，神经传递素也在不断地工作着。
所有这些活动都需要大量的氧气。大脑只占身体重量的5%，然而却需要身体氧份的20%。遗憾的是，你的生活方式常常剥夺了脑细胞所需要的宝贵氧气能量。你居住的都市环境也许受到了污染，每天上下班途中也许会遇到长时间的交通堵塞（从而引起更多的空气污染），所以你很可能不愿意深深地呼吸。
一天刚刚过半，你就感到疲惫不堪，这也就难怪了！下面的伸展运动需要遵循医生的建议。如果你患有高血压并且没有接受药物治疗，那就请不要进行此项运动。在《宁静的一天》这本书中，我很少这么死守规矩，但是如果你是未经治疗的高血压患者，请向你的医生咨询制定治疗的方案。你是糖尿病患者么？那么也不要做这项运动。接受治疗的高血压患者呢？你们可以放心练习本章中的全部运动。
你可以坐在椅子上或者站立着进行这项运动。如果你坐着运动，在开始之前确保椅子非常牢靠。如果你坐的是带转轮的椅子，需要推动椅子，使椅背靠在桌子或文件柜等较为牢靠的物体表面上。现在身体轻轻地向前倾斜，直至上身平放在大腿上并且双臂下垂平行于双脚。头部下垂，开始缓缓地深呼吸。
放松背部所有的肌肉。舒展双肩和颈的后部。每次吸气时，感觉背部紧张的肌肉得到舒缓。头部向下低垂，引导身体也随之更加往下倾斜。注意此时你嘴部和眼睛周围肌肉的变化情况。放松肌肉，下颌张开。保持姿势，深呼吸3-5次。
这种姿势有益于帮助血液流向大脑。（当你的手臂接受到多次注射时，你会感到眩晕，医生或护士会让你向前倾斜身体，原因也就在于此。）我们知道，血液越充足意味着氧气也越充足。脑部血液充足就意味着有更多的葡萄糖供给脑细胞。更多的氧气、葡萄糖会使大脑更加清醒，有效率，富于创造力地处理问题。
这种姿势还有另一个优点，那就是让你以一种全新的视角看待生活、处理工作、解决上司安排下来的手头任务。倒立观看事物令人兴奋异常，突然间“老大难”的问题找到了应对之策。顷刻间某位同事不再那么令人讨厌，工作也不再那么艰巨了。
你拥有属于自己的私人办公室吗？你可以利用同事出去吃午餐的时间，或者你可以去图书馆或者会议室，在那里你不会觉得过于受人注意。试着采用站立姿势做倒立练习。臀部靠墙，双脚分开约两英尺。弯曲膝盖，然后慢慢地向前蜷曲躯体。从头部开始，下巴往下靠向胸膛，双肩向前弯曲，接着弯曲腰部。
这个动作并没有明确的方位要求。请不要试图触摸脚趾，身体向前下垂，放松。身躯随着重力的影响轻轻地向地板靠近。缓缓地深呼吸。舒缓肩膀和手臂。手臂可以略微摆动几下。一定要睁开双眼，注视的目光变得柔和。（如果闭上眼睛，你可能会感觉头晕。）保持呼吸。
记得要享受倒立看世界的时光。保持姿势，深深地，平静地呼吸3至5次。慢慢地结束这项练习。精神焕发，心情平静地回到电脑前，继续工作。
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