坐在车上吗？一早上就有些烦躁地面对着和你一样的上班族？来锻炼一下对你周围的陌生人的同情心怎么样？进入埃及坐姿，然后开始长长的深深的呼吸。过一会儿后，选一个至少离你十英尺远的人。选一个小孩或是青春期以前的孩子（没必要因为“追踪”一个荷尔蒙旺盛的青少年而使这项练习太过棘手）。刚开始的时候，一个熟睡的婴儿是最好的对象。
注意那个孩子的脸，睫毛、嘴巴、小手、手指和指甲；观察包着它的毯子，他脚上穿的袜子、穿的衣服和戴的帽子。尽量不去想这个孩子是丑还是可爱，它看上去是否让人觉得舒服，抱孩子的那个人是否招人喜欢，那个大人照顾孩子的方法你是否同意。
呼吸，放松你的颈部和肩膀。轻轻地观察。想一想这个小生命所有的弱点和它脆弱的地方。过一会儿以后，把视线转移，看一个空座位或空白金属（如果你盯地太久的话，孩子的家长或看护人会觉得紧张了）。
设想一下这个孩子的未来。它将遇到什么样的机遇呢？它能读完中学吗？能上大学吗？能在法学院以班级第一名的成绩毕业吗？能闯入IBM成为首席执行官吗？它会不会成为一个纽约棒球队的接球手?地铁的列车长？一个牙医？新世纪的计算机高手？或者还会成为一位令人骄傲的双胞胎爸爸？
再看看它的小手，欣赏一下它那不可思议的小指头。这个小婴儿将会怎么用它的手指呢？它会学弹钢琴吗？它会成为一名象棋大师吗？它是否会成为一位植物学家，在科学实验室里用她那纤细的手指把种子埋入实验土壤中？再看看那双胖嘟嘟的小腿。这双腿会把这个生命带到哪里呢？它会成为百老汇音乐剧里的专业舞蹈演员吗？它是否会是一名消防人员，攀上梯子从熊熊烈火中抢救被困的孩子吗？研究一下它的头。它的脑子里会流过什么样的思想呢？它会沉思行星的重要意义吗，或者会发现一些新的彗星，或者提出一个全新的黑洞学说？它会成为篮球场上卓越的战略家呢，还是一个微积分能手？
这种可能性有无数种。你将永远猜不出在你面前的这个襁褓中的婴孩会发生什么。无论将来它会经历什么样的打击或遭遇什么困难，请你自己给予它一种同情。欣赏和同情这个脆弱生命将遇到的所有辛勤劳动、幸福、成就、欢乐、真爱、损失、失望、伤痛和不幸。
还在深呼吸吗？如果没有的话，请在你向这个独一无二的，了不起的生命敞开心扉的同时，记得呼吸。
准备好将你的同情心从孩子身上转移并提升到成人了吗？让你练习将同情心的对象从孩子升级到成人，这可难多了！同样，从选择一个离你至少十英尺的人开始。即使你和这个人有一些距离，仍要谨慎地静静地做这个练习，不要盯着人家。毕竟你不想这个人觉得尴尬或不适。你也不希望激起对方充满敌意的反应。你只要看他几次就好了。
当选择你将要给予关注的对象时，选一个合你胃口的人。如果你看见某人有一个你无法忍受的特点，比如指甲太长或太短，皮肤太油，或带了鼻环，那就换一个对象。无论你选了谁，你那丰富的、富有创造力的大脑将开始对他进行评价。这是我们的大脑习惯做的游戏。这是一个完善的自然防御机制，它也在我们和这群陌生人之间建立了一堵墙，但我们的命运会暂时与之相连。当你发现这种评价的思想闪过你脑海的时候，请留意这些想法。有时候需要给这种思想一个标记，“噢，又一种评价”。
不要抱着这种想法不放或跟随这种想法。只要注意一下它，就像观察一群麻雀从树枝飞起一样。你无法阻止它们。你看着那些小鸟飞出你的视线，不要担心接下来它们会会发生什么。同样，让你的那些想法离去，就像把它们释放到无垠的宇宙一样。保持呼吸。
要对这个人产生好奇感。他/她一直完好地生活到了现在。她做什么样的工作呢？也许她在一家市医院清理了一天的床便器后回去休息，或者她在法庭上为德士古公司辩护完毕正在回家的路上呢。他的个人生活如何呢？他的婚姻幸福吗？还是非常地不幸的？他的独生女是不是在去年的溺水事故中遭遇了不幸呢？她是不是很激动，在查了那么多医学书目，试了每一项怀孕秘方后，在长长的六年之后终于怀孕了呢？他的身体怎么样？他有慢性背痛吗？
你选来想像的这个人是神秘的。设想一下他们的成就、伤痛和隐秘的感情。无论他是什么人，给予他一种同情，也给自己一种惊奇的感觉。他们在如此复杂和苛求的生活环境中完好地生活到了现在。这是多么大的成就！多么勇敢，多么富有勇气！
祝贺你在车里做了这项锻炼同情心的练习。再深呼吸几次。注意一下在做完这个练习以后，你的生理和心理有什么感觉！
|
