当车上只有一小块立足之地时，你该做什么呢？拼命翻着你的《纽约时报》？咬牙切齿唉声叹气？为什么不做一些与此截然不同的事呢？来轻轻地舒展一下吧，这种姿势叫做山式站立。
在铁杆儿或你附近座位的扶手旁边站下来，以便在列车颠簸、加速或停车时能维持你的身体平衡。一手抓着扶手，另一只手在身旁自然下垂。带公文包了吗？那就把它放在你两脚间的地面上，让两脚都能感觉到它，这样你就能随时感觉到你的包在哪儿。如果你带着小皮包夹子，把它挂在你举起的那只胳膊上。
呼吸，长长地平稳地呼吸。双膝稍稍弯曲。这将有助于你在列车突然停止时保持平衡。双脚向下用力，感觉你的双脚用力踩着地面。注意一下你双脚向下用力是否均等。我们通常都是一只脚用力大一些。调整一下使双脚力量平衡。
开始轻轻地拉伸你的脊椎。请记住，我用“拉伸”这个词是为了提醒你们不要太僵硬或呆板。让脊椎舒舒服服地向上舒展，给背部一种如水流过的舒畅而悠闲的感觉。
找一条垂直的线为基准，以便让你的背部保持直立。比如说门侧，窗框，或另一根扶手。用这条直线作为你向上拉伸的水平向导。注意双肩。如果它们开始向你耳朵的方向耸起来了，让它们放松下来。感觉你的肩胛骨与背部融合在一起。
轻轻拉长脖子。感觉这种伸长自你的上背部开始一直延续到你的颈部。脖子放松。将两侧都轻轻地拉长。想像着你的脖子在脊椎顶部漂浮。你还在保持呼吸吗？（通常当我们集中注意力的时候总会屏住呼吸）长长地，深深地呼吸。
双眼放松。眼睛睁着，但是目光要轻柔放松。下巴放松。面部肌肉柔软。继续呼吸。
你用来平衡身体的那只胳膊情况怎样呢？它的肌肉是不是很紧张？让它放松。再检查一下另一只，它是不是松松地垂在一侧？注意一下每只手的手指。如果它们紧握着，松开手指。再深呼吸几次。
现在再次把注意力拉回到你的双脚。感觉你的双脚坚定扎实地踏在地上。脚跟脚掌均衡用力。有人撞了你一下吗？不要理会，继续深呼吸。
开始想像你自己像一座山。山脉是个非凡的现象。想一想山脉上的一层层基石、突出的花岗岩、坚硬的大石块。它们坚持了无数个世纪，它们不会因大雪、冰雹、暴雨或烈日而沮丧，也不会因闪电、狂风、火灾而忧虑。它们只是保持着山峰的特性。云彩遮住它们陡峭的山顶，但它们不会因此激怒。薄雾、冰雹、风暴对它们这些奥林匹亚的巨人来说都不在话下。有时候地震可能会使大山稍稍颤动，不然，它们总是那样坚实、强大、耐心。山脉不会急匆匆的，也不会移动。它们只是静静地等待着。
你能感觉你体内有一股大山的力量在上升。保持长长深深的呼吸。继续轻轻地拉伸脊椎。感觉自己在慢慢长高，就像一座山一样稳定而安宁。感觉一下你内心深处的坚定。你的灵魂寂静无声。你可以在那儿站上几个世纪，轻轻地随着车的移动微微晃动。有小孩骚扰你？不要管他，继续把注意力集中在大山的想像中。
现在你在轻轻地微笑。嘴角微微地抬起来了。不要展现出那种好莱坞明星或牙膏广告似的灿烂笑容，只是柔和地微微一笑。留意一下你的心情有什么变化（研究表明，简单机械的笑容事实上也会使人感觉很好）。
继续保持这种站立姿势直到你到达目的地。如果你能在这种周围有那么多拥挤的陌生人，且列车急速行驶（或者满速晃悠，这取决于铁轨是否失常或机器是否失灵）的环境下保持挺直站立的话，多么让人惊叹呀！想一想如果你在单位和领导谈话时像一座山一样沉稳，会怎么样呢？
为了加强锻炼山式站立，你可以在家里练习。在家的时候，将双臂举过头顶。你可以将双臂举成V形，手掌向前，或顺着耳朵直举，两掌相对。尽管你举起了双臂，肩膀还是要放松。对着镜子练习几次。观察一下肩膀耸起来了。然后离开镜子，练习时不要看自己。
舒展你的脚部，一直到脚尖的脚趾。感觉双脚就像陷到地板中一样。想像它们与你所在的大楼下面的土粘在了一起。享受大山的力量流过你全身的感觉吧。
下次你在车上练习的时候，记着双臂举过头顶的感觉。山式站立同样也适于在拥挤的地铁或在堵塞中的公车上练习。 |
