找一个安静的地方，开始埃及坐姿，然后做几个长长的深深的呼吸。回顾一下陪伴你开始每一天的场景。请问：每天上下班必须面对的交通情况你能控制多少呢？真实的答案是：没多少。你总会因为始料不及的事情改变自己的方式。比如那些好事者蜂拥而上前去围观一起事故；两千个粉红的西柚果由于拖车断裂滚到了高速公路上；火车轨道结满了冰层。
我们都清楚，“讨厌的事情”总会出其不意地发生。你觉得陷入困境是因为你认为自己能控制或改变客观事实。那些充斥头脑的念头驱使着你：“我要走辅路，我要换超车道，我得和站长说说。” 但通常这些补救办法都无济于事。你无法改变发生在你身边的一些事情。
现在，当第一件麻烦事儿发生的时候试着呼吸。乍一看，试着呼吸似乎有点愚蠢，或者很丢人。这方面你是个权威专家，我们在教你做你一直都在做的事。你为什么需要预先计划一下呢？因为你这大半生一直都在以完全不同的方式呼吸。从刷牙（先刷后面的臼齿）到泡茶（泡两次），你做什么事都有习惯的方式。有固定的呼吸习惯也不足为怪呀！
改变那种习惯需要花一些注意力。别紧张，并不是要你改变每天约25，000次的所有呼吸。你只需要在你广泛运用的技能上再加上一条，那就是在你上下班的途中学会时时用不同的方式呼吸。
让人高兴的是，改变呼吸方式毫不费力气。但是你需要有个计划。让我们回到“计划”上。只要你计划的事情就有可能会发生。想要搬到科罗拉多州？真的想住在秀美的洛基山旁清洁的城市吗？你将计划一系列行动使搬家梦想成真。在丹佛找一份工作，把你的旧居卖掉，雇用搬家公司，为孩子找一个学校。
改变你的呼吸习惯同样需要稍稍计划一下。这里有三个简单步骤：
第一，像“你在呼吸吗”中描述的那样，先练习横隔膜式呼吸。
第二，计划穿上能让你自在呼吸的衣服。你不一定要买一套新衣服。只要记住在你上下班期间把你紧紧的皮带和束腰放松一些。不要担心！在高速公路上或火车上是不会有人注意到的。
第三，在上班途中选择一些深呼吸的暗示，可以是一些叹息声或其他能提醒你进行深呼吸的声音。比如，汽车喇叭声、救护车的警报声、红灯等。暗示尽量简单明显。当然，你选择什么样的暗示取决于你所处的环境。你正穿梭于拥挤的高速公路上吗？刹车灯就是一个很好的选择。在市区开车？红灯就是个现成的暗示。确保你选择的暗示不要出现得太频繁也不要太稀少。比如说，敞篷车里红头发的人就不是一个好的暗示（太罕见了），灰色汽车也不好（太平常了）。
这个小游戏的最好境界就是：当你开始焦躁不安的时候，你的暗示正好出现。抬起头，你看到一大排车寸步难移，不要像往常一样心想：“该死，又堵上了！”给自己一个信号吧：“噢，该深呼吸了。”
如果发现自己忘掉了那个暗示，不要紧！耐心一点。你是在建立一种新习惯。即使是学习斯瓦希里语，你还需要一些时间呢，更何况是学习一种新的不同的呼吸方式呢。在练习的时候，你将发现一些诸如神经紧张、牙关紧咬、头疼之类的令人烦躁不快的症状消失了。
所以，下次有人靠在喇叭按扭上的话，微笑一下，这只是你的一个暗示而已。 |
