早上醒来时，你是觉得自己像美洲豹一样敏捷呢，还是像《绿野仙踪》里的铁皮人，像明显地缺了润滑油一样吱吱作响？不管怎样，在冲澡时，让你的背部舒展一下。真的没有时间？我理解你急着要走，准备好出去大干一场。放心，这一过程最多占用你三分钟。这是值得的！没有什么能比一个清醒灵活的脊椎更能让你精神振奋和精力充沛了。
注意：你正要迈进一个瓷釉浴缸吗？在开始这项运动前，确保在浴缸的地板上铺一个橡皮垫。这是本书的读者需要的惟一的一件装备。没有橡皮垫？那就等你买了以后再开始这项舒展运动。
因为这本书不是防水的，你不能把它带进浴室里，所以请在进入浴室前阅读此部分。确保在你背部冲到热水时再开始做！
开始你早上冲澡的程序，洗刷、洗头，哼着小曲……然后让背部转向热水喷头，冲一小会儿，让水的热度唤醒困倦的脊椎。享受热水喷洒并抚慰你背部肌肉的感觉吧。
现在来做一些简单的伸展运动。双脚牢牢地站在浴缸底部或浴室地面。两脚指尖向前开立与髋同宽。双臂自然下垂。现在让脊椎拉长，同时保持双肩放松。然后向一边轻轻侧弯。记得我说的“轻轻”，它意味着慢慢地，就像你拥有世界上所有的时间一样，同时也意味着不要刻意强求。
你是直接从本书中间开始看的吗？或者总是跳过说明吗？告诉你一个秘密，其实我也是这样。那么请你帮你自己一个忙，翻回到 “静心秘诀”一章，读一下怎样舒展。本书中的舒展动作要按一定的方式来做。浏览一下它们，猜猜怎么样？你将压力顿消，与以往完全相反，你恨不得第一个买到这本书。
继续做你的侧弯运动。左髋轻轻向外侧，上身向右弯。弯腰的时候，感觉右耳要接触右肩。颈部放松，深呼吸。身体复原，然后在另一侧同样再做。右髋轻轻外侧，身体向左弯。
这样做几次后，就可开始加上臂部伸展。举起左臂，想像着用手指接触浴室的顶部。感觉你左侧的肋骨拉长，想像肋骨之间的距离加宽。你是不是认为你的肋骨是固定不动的骨架？不是的，其实你肋骨间的肌肉可以使你的肋骨骨架随着呼吸张缩。想像你的这些肌肉在打开并伸展。
保持左边拉长的感觉，然后再向右弯。这次让你的右臂顺右腿的外侧滑下。要在你的肩膀或脖子不感觉紧拉的范围内伸展。如果你的颈部开始感觉紧拉，轻轻地，慢慢地将其转动。放松下巴和面部肌肉，深呼吸。身体复原。在另一侧重复。两边各做几次。切记，要很慢很慢。
下面，让我们来做几个屈膝动作为你的膝盖热热身。仍然是脚趾向前双脚开立与髋同宽，慢慢使膝盖弯曲，直起。膝盖弯曲要轻微。不要弯曲到像红短袜球队里的接球手那样的姿势，也不要向芭蕾舞演员巴里斯尼科夫那样深深屈膝。轻松地做！这里有一个检验你膝盖弯曲度的方法：假设你的背部靠着一堵墙，然后你慢慢顺着它下滑。最多顺着这堵想像中的墙滑下五到六英寸就够了。
低下头看一看，检查一下你的膝盖是否正好在脚尖上方弯曲。今天你的双膝到达不了那个位置吗？不要强求（每个人的身体结构是不同的）。只要轻轻地向这个目标做就行了。
然后抬起头。继续慢慢地屈膝，直膝。拉长脊椎。感觉脖子就是背部的延伸，不要向前低垂，也不要僵硬后挺。肩膀放松，深呼吸。重复做五到六次。如果膝盖有不适或疼痛感，马上停止这一运动进入到下一部分。
现在让我们来做一些髋部扭动的运动。保持膝盖稍稍弯曲，髋部向右，向后，向左，向前绕环。还记得曾经的呼拉圈儿热吗？这两个动作完全相同。让你的髋部不停地转动。不要有任何顾忌，没有人在盯着你。绕几圈后，倒过来向反方向转动。确保在你髋部回环的整个过程中双膝保持微曲。
你的清晨冲凉舒展结束了。今天当你走向汽车、公交车或火车时，注意一下脊椎感觉如何、心情如何。你会发现走路都有一些上弹的感觉，莫名地觉得自己是无敌的，你甚至发现自己上瘾了，想要在全天中的任何时候都舒展一番。
这就对了。继续往下读吧！
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