也许一天中最美妙的事莫过于早上醒来，发现你自己还好好地活着！休息了一整夜，你什么都没有付出，可你所有的身体系统的状态都非常良好。
你的心脏一如既往地跳动；你的肺部张弛着，将适量的氧气运送到血流中；你的骨髓生成红血球和白血球；你的大脑将微妙的电子般的信息发送到你的神经；所有的细胞组成了一个活跃的大熔炉，有效地吸收营养巧妙地排出废物。当你沉醉在梦乡中的时候，你的体内发生了这么多美妙、复杂又微小的变化，而上面列举的这些仅仅只是其中的一小部分。
抱怨那些不顺心的事很容易，但要你注意平时熟视无睹的事却很难。“真好，我还活着”的想法会让你摆脱这种不平衡。毫无疑问，在早晨选择怎样开始新的一天将对这一整天产生重要的影响。不要担心，你不必举重或做俯卧撑。你要做的就是学习“心怀感激”之道。但是你要在前一夜就做好准备。
将闹钟设置的时间提前两到三分钟。试着找一段时间保持安静。你或许在半睡半醒时就会听交通报告，那么请忘掉它！下决心在闹钟停止的那一刻关掉收音机。如果你已习惯了一睁眼就打开电视，那么放弃这种打算吧，天气预报等会儿再听。
提醒你的爱人或同伴，明天你要将聊天时间提前几分钟。如果在凌晨有警报声几乎让你发疯，随它去吧！把你的抱怨留在早餐后再说吧。
前一夜就决定好你将在什么地方做这项练习。你可以在躺在床上的时候做，可以在冲澡的时候做，同样，坐在你卧室的椅子或床上也可以（如果你有室友、孩子或其他家庭成员，应放弃考虑在起居室或吃早饭的时候练习，因为他们可能会干扰你的锻炼）。
根据你平日起床后迷糊的程度，你可能在到决定做冥想的地方之前想先冲个凉或用冷水湿湿脸。也可能想先在周末时练习一番，那样你的时间会更充裕。那么，当你在周末做了几次后，要在平日里接着练习。
尽管你体内在夜间发生了许多奇妙的变化，但请关注你的心脏。初学者要做几次长长的深深的呼吸。如果你坐在椅子上，轻轻地伸长脊椎并放松双肩。如果你躺在床上，选择一个舒服的姿势，下背要有所支撑。躺着时，在膝盖下垫一个枕头是很好的做法。总之要找到你觉得最舒服的姿势。
再回想一下你心脏的巨大成就。这块坚强的肌肉，也是你体内最结实的一块肌肉，一整夜不停地跳动着。它有着惊人的品质，不畏艰险地始终保持着跳动。
无论你是在公园里滑冰刀还是在剧院里打盹，你的心脏在工作着。不管你是为了节俭，在商店里讨价还价，还是在享用鱼子酱，这团充满能量的肌肉仍在工作着。在夜间也一样。不论你是沉醉于在巴厘岛度假的美梦，还是在考试的恶梦中挣扎，你的心脏总是忠实而顽强地工作，就像节拍器那样平稳，无需你给予任何帮助，它跳动着，跳动着，跳动着。
想想这块了不起的肌肉并感谢它的特性吧。这个小小的器官大约有一磅重，其大小常常被描述为“拳拳之心”。我个人觉得这个比喻有点攻击意味，其实，就大小来说，还可以把它比作棒球或橘子（当然心脏的大小因人的身体块头而异）。然而它非常强大，每天能传送约7570升的血液。
这多么令人惊奇啊！这块肌肉不停地将血液送到你的大脑、所有的骨头、肌肉和器官中。于是，一个个绝妙的氧气包和营养包也被稳定地送到了你全身的每个细胞中。如果你昨晚睡了八个小时，你的心脏就跳动了约29，000次。如果你今年32岁，你的心脏将在这32年中跳动10亿多次。
心跳会在爬楼梯时加速，休息时减速，也会在你心爱的人出现时扑腾一下。它是你最亲密的坚定可靠的朋友。
做几个长长的深深的呼吸。在想像中拍拍这个朋友的肩。它应该得到大大的奖赏。无论今天有多么令人畏缩的任务等着你，无论你将接受什么样的挑战，你都要感谢你的心脏。昨夜它出色的工作才让你有了今天的一切。再花一点时间慷慨地给予这个绝妙器官完美的表现更多的赞赏吧。
啊，你完整而灿烂地活着，这是多么好的馈赠！ |
