这是《宁静的一天》中很多静心技巧的起步。极其简单，不需要你动脑。无论你遭受着脊柱侧凸病痛的威胁，还是茁壮健康得像非洲大平原上的瞪羚，这种埃及坐姿都适合你。这个名称由古埃及那些一动不动的坚实的石像得来的。几个世纪以来，它们俯视着来往的游人和博物馆访者，它们长存不朽，令人难以忘怀！
你可以在最意想不到的地方摆出这个姿势。比如堵车、盯着电脑、和像你一样的上班族在火车上摩肩接踵的时候，或在你喜欢的咖啡馆用力嚼着三明治的时候。
假设你的第一段埃及坐姿时间开始于早上7:02的上班火车上，（如果你不是乘火车通勤，那就换另一种交通方式）。这天早晨，你最好提前五分钟出门，在到达车站之前做一些准备活动。否则，当你看到铁路灯闪烁时，你会忘掉原本的打算，而又回到赛马场般的人流中横冲直撞。
当你停好车后，试着比平时走得慢一点。注意加深你的呼吸。抬起头，观察一下云朵，享受一下阳光，扫视你周围的事物，留意一下以前从未注意过的东西，比如，固定在金色铁栏上的路灯杆、杆头的装饰物、远处角落里教堂上的怪兽装饰物凶恶的目光、周围的万寿菊花盆等等。
好了，车站到了。其他乘客是不是都在向站台跑？别管他们，你要独树一帜。不管他们跑得多快，不要在意，尽量保持你海龟一样悠闲的步伐。
继续慢走。是不是有人撵着你的脚后跟了，而且嘴里还咕咕哝哝骂骂咧咧？礼貌地为他们让路。尽管你想跟着跑，而且这还是个很大的诱惑，但你要努力抵制它！
上车以后，在你习惯性地匆忙抽出报纸之前找个座位（如果找不到座位，就请翻到“交通高峰间的减压”一章。
现在准备好做埃及坐姿。选择下列两种方法中的以种坐好：臀部落在座位靠后的部位，让背部轻轻靠在靠背上；或者只坐在座位大约一半的位置，后背不挨着靠背。选择一个你觉得最舒服的坐姿。
双脚合拢，踏在地板上。轻轻地将双手放在双膝上。如果你是一位带着皮包的女士，将皮包放在腿上，然后将双手放在包上。如果你带着公文包，将它放在膝上或夹在腿间。
闭上双眼。如果你觉得闭上眼睛不安全的话，那就睁着，但是目光要柔和，不要盯着某样东西看。避免和任何人用眼神交流，也不要观察同行者的细节。开始深呼吸，感觉空气一直进入到你的腹部，呼气时发出像叹气一样的声音。不要担心，在这么吵的环境中不会有人听到的。
你应该能感觉到臀部与座位全部接触，但对女士来说这有些难度。因为现代的时尚标准要求臀部像铁皮一样紧硬。那就要看看你是否能避免对你臀部的大小和肥瘦做出任何评估了。我知道这很难，但是知道吗？有了臀部上的那些东西你才会感觉非常平稳。如果你骨盆下面的部分变得瘦骨嶙峋，你会觉得痛苦不堪摇摇欲坠，你根本就无法很舒服地坐着！那么，让你的臀部好好休息一下吧！关注一下这个超有用的部位和座位的接触吧。
接着感觉你的头顶。让头在原有基础上再微微上抬，脊椎轻轻拉伸。这里我们用“拉伸”这个词，是鼓励你在上抬时避免做成死板僵硬的军姿。你的背部自然地会有些弯度，在向上拉伸脊椎时，保持这些自然弯度。让下巴肌肉放松，然后检查一下颈部是否也很放松。
要抵制翘腿的诱惑！双脚轻轻下压，脚跟，脚掌和脚趾头要同时用力。感觉一下你的脚是否可以透过鞋感觉到地面。注意是不是一只脚上的负重比另一只多，做些必要的调整使两边负重相同。
下次吸气时，注意躯干的细微动静。脊椎轻轻抬起。如果你觉得双肩也在上抬，把它们放下来。呼气时，感觉一下躯干的下沉。继续留意你的呼吸。你的身子可以随着车的晃动而轻微摆动，而不必僵直地坐着，为脊椎注入柔软灵活的感觉。
如果你的背部是靠着椅背的，轻轻地将肩胛骨向后靠，继续深呼吸，放松面部肌肉，让前额、眼周、嘴边的肌肉都放松而柔软。
脑海里浮现出狮身人面像的样子：镇定自若、高深莫测，让不可知的神秘流过你的身体，几个世纪转眼即逝。你开始觉得自己坚若磐石，像几个世纪以来一直竖立于纽约都市艺术博物馆内的哈特谢普塞特女王的红色花岗岩雕像一样宁静。她是埃及的第一位女王，她的雕像早在公元前1500年就在那儿了。
渐渐地，你会发现此刻的你对来来往往的偏狭人性感觉很模糊了。你将不再受周围人的干扰，甚至开始想像脚下就是尼罗河拍打两岸的声音。不过，不要企望埃及坐姿能在瞬间使你精神焕发，这需要时间、毅力和益于健康的幽默感。
祝贺你！你即将进入《宁静的一天》为你营造的宁静世界。 |
