刚开始的时候似乎很难，你的胸腔在起伏，可是腹部却不动。检查一下你的束腰或腰带是不是太紧了，将束腰最上面的扣子解开或将腰带放松一点。为了找到感觉，你可以在腹部放一本大书（如韦氏大学词典大小的书）。观察一下这本书是不是随你的呼吸而上下起伏。
吸气和呼气都应缓慢平稳地进行。注意一下你是否用力太大了，是不是感觉很费力。如果是，那就重来一次，让自己缓和下来，持续这样呼吸三到五分钟。
这样呼吸了几分钟后，把书拿走，看看在没有韦氏词典的情况下能否感觉到腹部的起伏。如果不行再重新用它来一次。
前几次做的时候最好是在室友外出，或孩子各自忙着，或配偶已入睡的时候，这样就无需顾忌别人好奇的目光或嘲笑了。如果有人问你在做什么，平静地告诉他：“我在放松”。
为什么我要称这种呼吸法为“腹部呼吸法”呢？众所皆知，我们用肺呼吸，而不是腹部！理论上讲的确如此，但腹部在深呼吸时确实有上下起伏。解剖学方面的一些知识可能会对我们理解其中原因有所帮助。
隔膜是与肋骨下边缘相连的肌肉的包层，前后都有。它将胸腔、肺腔与腹腔区分开来。这种肌肉可以上下起伏。如果肌肉下拉，将使胸腔空间增大，使肺部更充分的伸张，充满更多的氧气。同时肌肉的这种向下运动也会使腹腔稍稍向外凸起。
吸气时，腹部像气球一样鼓起，呼气时，腹部下沉。第一次练习腹部呼吸时，你可能会觉得不协调。因为我们已经忘记了如何用这种极其自然的方式呼吸。然而在婴儿时期我们却可以很自然地做到。下次给你可爱的小侄女换尿布的时候，观察一下她呼吸时腹部是如何一胀一缩的，同时她的双肩和胸部相对来说是保持不动的。这正是我们成年人现在要重新学习的东西。
请注意：理论上讲，你并不是只用隔膜来呼吸。就像你从侄女或其他孩子身上观察到的一样，还有胸腔同时也在参与呼吸。所谓横隔膜呼吸就是以“腹部呼吸”为主的一种呼吸方法。
你未必能在一夜之间掌握深度呼吸这种技巧。你必须练习。幸运的是，你可以随时随地地练习。当你在地板上练过几次后，你就可以在等公车、在邮局排队或塞车的时候按同样的方法呼吸了。如果是在塞车的时候，要确保把车窗摇起来打开空调，这样你才不会吸入多余的一氧化碳了。这种看不到的无色无味的物质即使很少量也能使人头晕、反应迟钝并昏昏欲睡。 |
