“呼吸，长长深深地呼吸，完全放松地呼吸”。重复这些字眼！深呼吸将我们带到对此刻所发生的一切的感知上来。
我说的此刻所发生的一切并不是指外部的堵车现象。尽管你不愿承认，但通常说来，你不可能改变外部现实。很明显，车都快堵到北极去了，而你却不可能登上哈利波特的飞轮2000从车海上滑翔而过。你也不可能把整个美国都铺遍，更不可能在瞬间建立一套新的公共交通系统。同样，尽管你十分渴望，但还是不可能找到一条毫不拥挤的秘密便道。
你能做的就是改变你内部的反应——首先注意你的呼吸。静静地注意你的呼吸，别想着去改变它，你就可以静下心来。或者注意呼吸的质量，你是在浅浅地呼吸？还是在深呼吸？然后你就可以有所选择了。你可以呼吸得更慢、更深，达到让你静心的节奏。如此简单有效，简直就是个魔术！当然，要记得：这个戏法的招数就是注意你的呼吸并不断加深。本书会有规律地训练你这一技巧。
另一个主要的静心秘诀是什么呢？培养同情心。它会温和地提醒你从另一个角度看待让你烦躁的情景。常常地，你一门心思关注着“我受的伤害”“我受的痛苦”。你经历的情形因为你对身边人的态度更加糟糕。“他踩了我的脚”“他抢在了我前面”。你满胸都是对别人的谴责、愤怒、埋怨和挫败感，激动的你心跳加速、血压升高、咬牙切齿直想大声咆哮。
但我们不能那样。在这种烦人的情况下，我们可以选择不同的表现。为什么把周围的人看作是对手呢？为什么把他们看作州际公路上缓慢车流中的钻营者呢？把他们看作我们气味相投的朋友；看作和我们一样有弱点有可爱处，尽力做着他们想做的事的同类。一旦你想到他们和自己拥有共同的感情和经历，我们的生活节奏和态度就会全然不同了。
你可能会强烈抗议：“我早就是个非常富有同情心的人了，我不需要接受再教育！”当然，你是富有同情心，有着深深的诚恳的同情心。但，若你待在被堵塞的车里，或在上下班高峰时间与成百上千的路人摩肩接踵寸步难行的时候，你仍认为自己富有得不需要一丁点友善的激励，让自己更富有同情心的话，随你怎样处置我，让我把帽子生吞下去也行。
我还会为你提供一些技巧，让你在有压力的时候怀抱一颗感恩之心。当你一味关注面临的难题，它们往往会显得比事实更严重。你不得不承认一个事实——你总是忘掉一些基本的东西，即你与生俱来和近在眼前的神奇天赋和才智。《宁静的一天》既不夸大也不煽情，却能教你欣赏那些素日里视而不见的平常之物。那些看似平常的东西，比如你那晚上仍不停跳动的心脏、餐盘里的金枪鱼黑麦三明治，都有着极不寻常的意义。
好了，我们掌握了一些简单的技巧，这样你会更多地关注周围的世界，还能以一个全新的视角观察这个世界。我们遵循着一些“约定俗成”的思想并深受其害。如果你觉得烦躁，是不是会很容易生气、发怒、精神紧张呢？这也是我总是絮絮叨叨地劝你感受脚下的大、头顶的天空，还有天地万物间千丝万缕的联系的原因，它们多么有趣啊！
长期以来，我们如此匆忙，如此执著于我们目的，以至于常常忽略了那些奇妙壮丽、有趣可爱，甚至滑稽好笑的人和事，而它们一直都围绕在我们身边。“玩乐”是人生很重要的又一秘诀，因为生活中已经有太多的严肃了。 |
