这本书与菜谱有几分相似：根据不同的情形找到相应的配料。你可以根据心情和要参与的活动选择或放弃书中相应的部分。相应的练习要依据具体情况而定。交通堵塞让你恼怒？请翻到#页的“上班一族特辑”；想在办公室里更心静一些？请查阅#页的“朝九晚五”。
我们建议你随身携带这本书。尽管这些静心技巧简单易学，但在情形紧张时，你很可能又忘记了在安全温馨的家中预先读到的内容。
《宁静的一天》将给你以下五种技能培训帮助你保持宁静。
——舒展四肢
——深呼吸
——培养同情心
——常怀感恩心
——感知周围的一切。
以清新、簇新和玩乐的方式感知围绕在你身边的动物、植物和人类，感受他们的不凡之处。
或许仅仅“舒展”这个词就足以让一些朋友心烦。不要担心！这些舒展活动每个人都能做到。无论是终日泡在家里的人、恐惧锻炼的人，还是慢跑热爱者、瑜伽高手，所有人都能做到，甚至坐在轮椅上的人也能做到大部分。
你可以在不太喜欢的地方做舒展运动和呼吸，如拥挤的邮局、公车，甚至在堵车的时候。这些舒展动作通常都不引人注意，假使在地铁上，就连站在你旁边的人都不会有所察觉。
这些舒展动作是产生静心功效的关键，但还要看你怎么做。在健身房的通常做法可以完全放下。你不需要蹬着健身车并盯着电视；也不会让汗水顺着额头淌下；你也不需要上下运动腿部和臂膀；你的肌肉不需要紧张和不停地拉紧，更不会颤抖了。恰恰相反，这本书里的舒展动作的幅度很小，温和而轻微。我们从不试图让你裹上紧身衣，达到麦迪逊大街或好莱坞那些专业人士的要求和效果，我们也不要求你必须将动作做得多么完美。最大的“指示”就是“轻轻松松去做”。
健身心理与本书描述的舒展运动还有另一个主要的不同，是什么呢？就是你注意力集中的地方。健身时，你可能会遐想在南太平洋的海岛边的浪花中嬉戏；也可能被电视上的场景所吸引；或者在慢跑时，想想晚餐要吃的豆腐夹饼。
在此，我想奉劝你：将活跃的注意力从浮想联翩中收回来。停止你对未来的担忧，停止对过去的念念不忘，停止无止无休的计划、安排和梦幻。在你舒展时，我会训练你在此刻重新关注自己的身体。“哦，我的脖子，接下来我要注意它会怎么样。”我会在你舒展时训练你感受自己的身体。
在你舒展的同时，你还将学会捕捉如闪电般“嗖嗖”飞快划过脑海的念头。我们大都对自己的身体持有一堆消极的想法，而且它们动不动就会涌上心头，对一些人来说，即使一个轻轻的舒展也会激怒他们。
留心这些消极的想法，然后将它们驱除放走吧！“放”走一些想法是什么意思？就是不要怀有这些想法，不要由此导致自我责怪和反唇相讥。比如，按照本书舒展时，你可能会想“我需要增强胃肌”，如果你有了这个想法，你就会开始老一套。“哎呀！我太胖了”“为什么今天我吃了那块奶油巧克力派呢？唉！”等等等等。
当你试着超脱一些，“放走”这些想法时，你会客观地注意到：“呵，我怎么又开始担心我的琐事来了，”然后你就会重新注意到呼吸上来。 |
