如果你顺利地完成了Step 3，不仅体重和脂肪会减轻，身体的各个部位尺寸也会有明显的变化。也许你在做普拉提时会有这样的疑问——伸展运动会让我的身体发生什么样的变化呢？你会发现大腿修长了，腹部平滑了，穿衣服也有型了。在这个阶段，有人想减轻更多的体重，所以同时采用800卡以下的超低热量饮食。
这里想强调的是，减肥时如果过分要求超低热量饮食，会影响到身体曲线塑造。为了拥有富有弹性的胸部和凹凸有致的身材，饮食热量绝对不能低于1500卡。
如果平时不太胖，但总觉得自己穿衣服不好看，那么可以在第 3阶段中找到办法。5天的竞走和慢跑，每周3次哑铃操强化肌肉，再加上每天睡前做30分钟的普拉提伸展运动，这样的课程已经很完善了。如果你为了练习水中韵律操而专门去买了泳装，那真是很了不起！所有的事情都要彻底的实践，这样才是真正的减肥。
我在美国的营养学会惊讶地发现，讲述高热量食品危害性的营养专家中竟然也有肥胖者。由此看来，减肥更需要的是实践，而非理论知识。如果你顺利结束此阶段，说不定能去参加特战部队的格斗训练呢。
在接下来的Step4中，要将Step 3中学过的伸展运动升级，并介绍曾经帮助我减掉34公斤的减肥饮食方法，还有抵制反弹的秘诀。好了，让我们再接再厉，成为笑到最后的胜利者吧。
如果你在Step 3中不幸失败，那么请从第2阶段中第12日的课程重新开始。Step 3课程强化肌肉，所以一定要再次领会肌肉运动的基本常识。在Step 3的过程中，有可能你的体重变化不大，不用担心，因为你的脂肪的的确确已经减少了！演员朴铁的体重本在90公斤以上，结果减掉30多公斤，他曾讲过他在最初的15天后体重丝毫没有改变。长时间的减肥会让身体变化缓慢，但体内的脂肪明确减少，正因为如此，15天之后他的体重以令人难以置信的速度开始下降。 |
