普拉提入门
性感关键词的一级秘密
“只要认真做伸展运动，就能达到减肥效果。其实在热身运动和整理运动中，我们也会做一些简单的伸展运动，但是今天，我们要隆重推出能够去除各部位赘肉的普拉提！”
我曾尝试过一边看杂志或录像带，一边做伸展运动，经常是跟着做两个动作就不了了之。后来，我把伸展运动的锻炼方法贴在桌上或者其他明显之处，只要有空就对着来练习。今天，我要介绍神秘的瑜伽普拉提，供那些想集中减掉赘肉的人来参考。练瑜伽来塑造完美曲线，这个办法一直很流行。在此基础上，普拉提能让紧张的身体得到放松，让肌肉得到强化，让错误的姿势得到改正，让身体的柔韧性得到提高。这项运动在美国和英国很受欢迎，是印度瑜伽和西方伸展运动的完美结合。在做普拉提时，如果没有专门的垫子，可以在不太厚的毯子上练习。
做普拉提之前的注意事项
1．要注意让腰部保持伸展，不正确的姿势是让小腹产生赘肉的主要原因。
2．腹部用力吸气，感觉肚脐向脊背靠近。这个姿势可以强化背部和腰部，塑造背部曲线。
3．颈部肌肉放松，自然伸直，如果颈部过分用力，会影响其他部位的运动效果。
像球一样滚动身体
两个膝盖向胸部靠拢，双脚弯曲，双手握住脚踝。下巴下拉，尾椎保持平衡，双腿缓缓向上移动。身体像球一样蜷缩，膝盖继续向身体方向靠拢，慢慢向后滚。注意头部不要向后仰。
向后滚时深吸气，回复原位时呼气。反复5次。 |
