.c.热身运动和整理运动
.c.整理运动，快速解除疲劳
“积极的精神状态，坚毅的忍耐力和宽阔的心胸，对减肥都是至关重要的。如果急于求成，忽视整理运动，那么很容易被肌肉疼痛和关节炎所困扰。”
很多人因为怕麻烦而忽视热身运动和整理运动。请大家回想一下，在你至今做过的运动当中，有多少次真正做了热身运动和整理运动？今天，我将向大家说明热身运动和整理运动的重要性，以及运动的具体方法。
热身运动，顾名思义，就是运动前的热身。在竞走或慢跑之前，只要做5分钟左右就行了。如果在做好热身之前做一些难度较大的动作，很容易伤到关节或造成肌肉损伤，所以一定要注意。做了充分的热身运动后，再开始竞走或慢跑，就能活跃有氧运动，有效推动有氧能量系统的运动，促进新陈代谢。同时还能够促进血液循环，提高氧气的吸收量，从而提高运动效率。随着体温的升高，氧气的消耗量和心脏跳动次数也随之增加，运动过程中就不会出现心脏麻痹等危险。中年男性在登山或参加马拉松时，容易发生心脏麻痹，其原因就在于此。综上所述，热身运动可以有效预防运动伤害。
那么为什么又需要整理运动呢？对于减肥者来说，整理运动尤为重要。大家可能见过，马拉松运动员在比赛结束后，还要绕着跑道慢慢跑两圈，这是因为运动后适当的活动能让人体内感到疲劳的物质“乳酸”减少得更快。竞走和慢跑之后要适当地运动身体的原因就在于此。需要做整理运动的另外一个原因是，在做完有氧运动之后做伸展运动，能防止血液全涌到腿部。有时，运动后小腿会出现瘀青，就是因为最后没有做最后的伸展运动。
整理运动要比热身运动的时间稍长，一般做10分钟左右较为理想。好了，现在让我们开始做热身运动和整理运动吧。 |
