减肥日记 美国著名的访谈类主持人奥普拉·温弗瑞曾经一边减肥一边写日记，这里请大家注意，在减肥成功的人士中，有70%的人是边减肥边写日记的。我在六个月里减了34公斤，一天不落地写下的日记也是功不可没。吃东西的种类和数量、吃饭时间、运动时间、运动项目，还有当天的身体状况，这些统统被写进日记来自我激励，并据此来观察自己身体的变化过程。
想偷懒的时候，或者很辛苦的时候，就看看你在第一页日记里写的文字吧，放弃的念头一定会在瞬间消失。你可以写在本章的《减肥日记》里，随时随地忠实记录下你的情况。
拍照 用数码相机或者普通相机，把你减肥前的样子拍下来贴在日记本里。一定要穿无袖紧身T恤和短裤，如果你有足够的勇气，也可以穿泳装，甚至穿内衣裤。这是一个痛苦的过程，但又是减肥成功的必需过程。目标越明确，通向成功的道路就越短。
体重秤 其实并非一定要买体重秤，每周一次到公共澡堂去称也可以。要注意，最好选择早饭前、去洗手间后，来测量身体的尺寸和重量，这样才是最准确的数据。
好了，现在减肥必备品都备齐了，比这些更重要的就是“自我使命宣言书”。国有国法家有家规，每个人也都有自己的座右铭，减肥更是需要自我使命宣言。宣言的目标一定要切合实际，160cm，40kg这样的目标太浮夸了，和我们的明智减肥相去甚远。在制定减肥目标的同时，也请各位写下决心减肥的原因，还有减肥成功后你想做的事情。另外，为了实现该目标，你在日常行为中必须改正3件事，另外一定要做到3件事，把这些也一起记录下来。下面的减肥宣言可以供你参考：
1．我要在2个月内减10公斤，本月内减5公斤。
2．要让这两条大象腿变苗条，穿上最流行的迷你超短裙。
3．为了找工作，这次减肥一定要成功，还要和朋友们在海边穿着诱人的比基尼泳装玩耍。
4．这次减肥一定要成功，我的余生将不再受减肥困扰。
5．绝不在深夜吃泡面和乌冬面。
6．看漫画和看电影时，不要吃零食喝可乐，把零食换成蔬菜和水果。
7．面包和蛋糕每周只能吃一次，还要尽量少吃。
8．为了减肥成功，要起早做运动。
9．步行去附近的地铁站或公共汽车站。
10．不喝碳酸饮料，改喝咖啡；不喝咖啡，改喝绿茶。
11．要再穿上一直藏在衣柜底层的衣服。
在为期28天的四周计划期间，每天早晨请读一遍“自我使命宣言书”，晚上睡觉前再读一遍，这样就把减轻体重这个大目标细化成了很多小目标。如果你像催眠一样不停念叨这个写满目标的自我宣言，梦想会真的变成现实。
我曾在84公斤的时候定下了68公斤的目标，3个月后竟然还多掉了18公斤。记得每天早晨起床做运动时，我都像念咒语一样重复着：“我一定会减到68公斤！” |
