"现在，你和你选择的最优秀的教练初次见面了！不要害怕，也不要犹豫，你只要按照专业教练的要求，一天一天跟上就可以了。”
今天的任务是准备减肥用品，再制作一份“自我使命宣言书”。知己知彼才能百战百胜，正确了解自己的身体状况至关重要，不要继续对日渐增加的体重视而不见了。从专业的角度，我向大家重点强调这一点，减肥成功的第一步就是正视你日渐臃肿的身体。
穿衣镜 让我们赤裸裸地展露自己的身体吧。越是体重增加，人们往往越难于正视自己的身体。请你对着能看到全身的穿衣镜，盯着自己的裸体看五分钟。这是一种刺激疗法，穿衣镜绝对比体重称更能让你感受到自己的体重。
尺子和体重称 筋疲力尽地做完运动，再喝上一杯水，这时你会发现自己体重竟一点都没有变化。每天上下体重计十几次——这是减肥时常犯的错误之一，因为这样反而会妨碍减肥。现在，让我们用尺子来测量一下身体的真正尺寸吧。量量看，看看你的腰、臀、大腿、小腿到底有多粗。
运动鞋和运动服 我们不需要很炫的运动鞋和运动服，厚衣服被汗水浸湿后反而会影响运动效果，所以最好穿纯棉的运动服。那些所谓的减肥装会妨碍体内水分的蒸发，它更多的作用是增加了碳水化合物的消耗，而非燃烧脂肪，所以建议大家不要穿。运动鞋则要选不会伤到膝盖的那种厚底鞋，如果只注重鞋的样子，往往会在跑步时伤到膝盖，把自己搞得很狼狈。
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