调适方法：正确认识自己，悦纳自己，人有所短也有所长，不要为自己的所短而自卑；进行自信心磨练，将目标定得切合实际些，多积累成功的愉悦体验；确立合理的评价参照系和立足点，若以强者为标准则可能自卑，因而寻找适合自己的评价标准就显得很重要。俗话说人比人，气死人，理性的比较方式是多与自己作纵向比较而不是一味地与人作横向比较。有了足够的自信心，自卑感就会悄然而退。开朗一些吧！相信有很多同学，不管家境如何，学习成绩如何，能力如何，人都很不错。告诉自己，“大家是平等的”，一定能交到好朋友！
2. 妹妹，你大胆地往前走—— 克服羞怯
害羞在大学生中并不少见。比如不敢在大众场合发表意见，害怕与陌生人打交道，路上见到异性同学会手足无措，见到老师会难为情，说话感到紧张等等。
害羞是一个人自我防御心理过强的结果，他们常常过于胆小被动，过于谨小慎微，过于关注自己，自信心不足。他们特别注意自己在别人心目中的形象，总觉得自己时时处在众目睽睽之下，于是敏感拘束，一句话要在喉咙口反复多次，一件事总要左思右想，为此搞得神经紧张，坐立不安。
害羞之心人皆有之，但过分的害羞，不该害羞时害羞，尤其当害羞成了一种习惯，则是有害的，它会导致压抑、孤独、焦虑等不良心理状态，还会阻碍人际交往，影响一个人才能的正常发挥。
调试方法：
(1) 要增强自信心。
许多害羞者在知识才能和仪表方面并不比别人差。研究表明，怕羞的女大学生自以为长得不美，但不相识的男生凭照片都认为她们与那些社交活跃的女生一样动人。因此要正确评价自己，多看到自己的长处。
(2) 放下思想包袱，不要过于计较别人的议论。
每个人都会说错话、做错事，这并没什么大不了的，没有完美的人和事。即使有人议论也是正常的，俗话说：“哪个人后无人说”，没必要太看重。“走自己的路，让别人去说吧！”这会使自己变得更洒脱。
(3) 要有意识地锻炼自己。
胆量和能力都是锻炼的结果，要敢于说第一句话，敢于迈出第—步。上课、开会时尽管坐到前排去；走路时抬头挺胸，把速度提高四分之一；主动大胆地和别人尤其是陌生人、异性、老师讲话；与人说话时，正视对方的眼睛；在高兴时，开怀大笑等等。
3. 抬起你的头，看着我的眼——克服怯懦
怯懦主要表现为缺乏勇气和信心，害怕可能面临的困难和挫折，在挫折、困难面前常常知难而退，甚至不战而败。
有些大学生过去经历一帆风顺，因而特别害怕失败。“只能成功，不能失败”的非理性意念是造成一些大学生怯懦的认知因素。
有些大学生由于胆怯，不敢与人讲话，不敢出头露面，也不敢表明白己的态度，甚至不敢向老师提问题。
有些大学生由于软弱不敢冒风险，不敢担重任，不敢与坏人坏事作斗争，不敢坚持自己正确的观点。但越是这样回避矛盾、躲避失败，越是容易体验到强烈的挫折感。 |
